DHA cho bà bầu có tác dụng gì và bổ sung như thế nào ?

Việc bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo DHA cho bà bầu, nên bắt đầu ngay từ khi phụ nữ được chẩn đoán mang thai, thậm chí có thể trong giai đoạn chuẩn bị trước khi mang thai vài tháng. Hành động này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe thai kỳ của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi và cải thiện chỉ số IQ ở trẻ trong những năm đầu đời.

Theo các khuyến nghị, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 100 – 200mg DHA trước, trong và sau khi mang thai. Lượng cần thiết có thể tăng lên tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ và nhu cầu cụ thể cho sự phát triển của thai nhi.

Đây là thời kỳ quan trọng, khi các tế bào và cơ quan nguyên sơ đầu tiên của thai nhi bắt đầu hình thành. Việc bổ sung đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất như sắt, acid folic, DHA, vitamin và khoáng chất là rất quan trọng. Trong thời gian này, mỗi ngày, người mẹ cần bổ sung 100 – 120mg DHA qua các thực phẩm như cá chất béo, thịt nạc, rau xanh sậm, bánh mì, sữa, và ngũ cốc. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, nhiều người mẹ phải đối mặt với tình trạng ốm nghén, khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn. Trong trường hợp này, việc sử dụng viên bổ sung DHA dành cho bà bầu là lựa chọn thay thế hiệu quả.

Giai đoạn này là thời kỳ não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành mỗi phút, do đó, việc tăng cường bổ sung DHA là rất quan trọng. Người mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày thông qua thức ăn và các thực phẩm bổ sung. Để đảm bảo lượng DHA cần thiết cho cơ thể, người mẹ cần chú ý đến việc ăn đủ đạm (1 phần), béo (3 phần), và bột đường (6 phần).

Giai đoạn này rất quan trọng để giảm nguy cơ sinh non và tai biến tiền sản giật. Thai nhi được sinh ra đúng thời kỳ sẽ có lợi cho sự phát triển tốt nhất trong những năm đầu đời. Đặc biệt, trong giai đoạn này, kích thước bộ não và thai nhi tăng nhanh chóng, vì vậy, việc cung cấp đủ axit béo là quan trọng. Để duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, người mẹ cần đảm bảo ăn đủ đạm, béo, bột đường, và đặc biệt chú ý đến việc bổ sung DHA thông qua thực phẩm và viên uống.

• Trong thế giới dinh dưỡng của mẹ bầu, cá biển nổi bật với các loại như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, mang đầy ắp chất béo, đặc biệt là axit béo omega-3 DHA. Việc thêm những loại cá này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ thúc đẩy sự phát triển trí óc của thai nhi mà còn giúp hạn chế rủi ro tiếp xúc với thủy ngân. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên ăn khoảng 300 gram cá biển mỗi tuần.
• Ngoài ra, rau xanh đậm như súp lơ, cải xoăn, cải xoong, rau cabi, bắp cải, bí ngô không chỉ cung cấp DHA mà còn là nguồn chất xơ quan trọng. Sự kết hợp này không chỉ nâng cao chất lượng dinh dưỡng mà còn giúp mẹ bầu duy trì chế độ ăn lành mạnh, tránh tình trạng táo bón.
• Lòng đỏ trứng gà, với hàm lượng chất béo dồi dào, không chỉ bổ sung DHA mà còn chứa choline hữu ích cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, mẹ bầu nên chỉ ăn trứng khi chúng đã được chế biến hoàn toàn, tránh trứng đánh bông hay trứng lòng đào.
• Các loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân cũng là nguồn giàu DHA. Mẹ bầu có thể sử dụng chúng làm đồ ăn vặt hoặc làm sữa hạt để bổ sung năng lượng không chỉ cho mẹ mà còn tăng cường trí não và thị giác cho thai nhi.
• Nếu cần, viên bổ sung DHA là lựa chọn hợp lý khi mẹ bầu không đảm bảo đủ lượng DHA từ chế độ ăn hàng ngày. Trước khi quyết định sử dụng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo mức độ cần bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.